雑記

プロテインとさきいか

2022-04-01




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運動したら体重の2倍グラムのタンパク質を摂れというので頑張ってはいるものの、これがなかなか大変で。。。
筋トレマニアがゆで卵とか赤身肉ばっかり食べてる理由がよくわかった。。。

というわけでどうやってタンパク質を摂るか?
を考えていたらさきいかにたどり着いたというお話。

プロテイン甘すぎ問題

タンパク質といえば、プロテインの補助食品が一番に浮かびます。

今うちでは

森永のプロテイン2種が入ったココア味のやつと

 

GronGのお試し用のやつと

 

ビーレジェントのお試し用のやつがあります。

 

プロテインドリンクについては、森永のを飲み切ったらGronGに切り替える予定。
杏仁豆腐味があるから。

まぁそれはいいとして、プロテインドリンクってどれもこれも甘い味ばかりなんですよね。。。
ココアやバニラは当然甘い。
フルーツ味も甘い。
ノーマルはまずい。

間食用にプロテインバーを買ってみるも、何もかもが甘い。

 

なんなの。
全部甘くすることないじゃない。
めんたい味とかハッピーターン味とかあってもいいじゃない。

甘いのは嫌いじゃないですけど、毎日これだとさすがに飽きます。。。

甘くないタンパク質を求めて

求めているのは以下5点。

  • コストが高すぎないこと
  • 甘くないこと
  • 手軽に摂取できること
  • 長期保存ができること
  • それなりの量をストックできること

生肉みたいな調理が必要なものは除外して、そのまま食べられるものを対象とします。

サラダチキン

王道ですかね。
この商品だと冷凍1年、解凍後は2週間持つらしいので保存期間もなかなか。

 

ただねぇ。。。
要冷蔵品は冷蔵庫で幅を取るからねぇ。。。

うちは冷凍庫がすでに飽和気味なのでパス。
もっと大きい冷蔵庫欲しい。。。

魚肉ソーセージ

常温保存なので冷蔵庫問題はクリア。
賞味期限も3ヶ月くらいあるみたいだし、安いし低カロリー。

となかなか条件がよさそうな魚肉ソーセージ。

 

ただ、個人的にこいつがあまり好きではないんですよねぇ。。。
これ単体でモリモリ食べられる人には結構いいと思うんですけど。

さきいか

ということでたどり着いたのがさきいか。

コンビニで売っているさきいかは100g入ってなくて数百円しますが、業務用でドカッと買うと1kg3700円くらいでした。
常温保存だし、甘くないし、賞味期限は2ヶ月くらいあります。

 

さきいかで摂れるたんぱく質の量

商品にもよると思いますが、私が買ったさきいかはこんな感じ。

100gでタンパク質32.2g。
でも100gって結構な量なので1食50gにしました。

このタッパーが400ml(ご飯大盛り一杯くらい?)で、それに詰め込まずふんわりいっぱいに入れて50gくらいでした。

これで一食69kcal、タンパク質16.1gなのでなかなか優秀な数字じゃないでしょうか。
塩分が高めなので、運動して汗をかいた日だけ食べるようにしてます。

あまっても何とかなる

1kgを50gずつ食べると20日分。
賞味期限が2ヶ月あるとするとまぁまぁ消費できそうな量ではありますが、期限が近づいてきたら料理で消費してしまいましょう。

さきいかを使ったレシピって結構あるんですねぇ。
手軽に摂取できるという点からは外れますが、普段の食事にも取り入れられるよってことで。

とりあえずきゅうり買ってこようかな。

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